Я потерял 30 фунтов на велосипеде

Question

Я начал кататься на шоссейном велосипеде в феврале, и я потерял 30 фунтов. Я как раз собирался опрокинуть весы до 200, а теперь мне уже 169. За исключением езды на велосипеде, я не внес никаких других изменений в свой рацион.

Это просто стимул для всех, чтобы рассмотреть преимущества упражнений. Велосипед - это трек 1989 года, который мне подарили. Эти старые велосипеды можно купить менее чем за 100 долларов. Это намного дешевле, чем оздоровительные клубы и программы по снижению веса.

Конечно, вам нужно убедиться, что вы физически способны, но это может быть билетом для некоторых из вас.

Answer 1

Цитата:

Сообщение от hawgadi ↠ Все верно , Но я могу упростить эту задачу. Если ваша цель - похудеть, катайтесь чаще и катайтесь во все более долгих поездках. :) Серьезно. Это от бывшего гонщика.

Чего я пытался избежать, так это того, что кто-то часами катался и даже не попал в их тренировочную зону ......

Причина, по которой люди не придерживаются физических упражнений, заключается в том, что «у них нет времени». Мы должны сделать наши упражнения очень эффективными в наши дни, поэтому для большинства людей это не вариант.

Для людей также очень важно понимать, что когда вступает в силу тренировочный эффект, ваш сердечный ритм не будет таким же, как и сегодня, через три месяца с той же скоростью, что и сегодня. .

Сделай это, но сделай это правильно! ;)

Answer 2

Цитата:

Меня сейчас несколько беспокоит то, что так много невнимательных водителей пишут сообщения и т. Д. (Или враждебно относятся к байкерам). Парень из моей команды по велоспорту был убит 4 года назад, и это оттолкнуло меня от велосипеда. Я не чувствовал, что это было бы справедливо по отношению к моей семье, чтобы перепутать это в пробке. Сейчас я стараюсь как можно больше оставаться на велосипедных дорожках и дорогах с низкой скоростью. __________________

У меня 22–26-мильная полоса дороги, которую я использую. Я сузил этот путь из-за относительного отсутствия движения и низкого потенциала для собак. Это хорошая комбинация холмистой местности, крутых холмов и равнины, которую вы собираетесь получить в Восточном Теннесси. :))) Я считаю, что миля - это миля.

Как и у вас, у меня гораздо больше энергии.

Answer 3

Цитата:

Чего я пытался избежать, так это того, что кто-то часами катался и даже не входил в свою тренировочную зону ...... Причина, по которой люди не придерживаются упражнений, заключается в том, что «у них нет времени». Мы должны сделать наши упражнения очень эффективными в наши дни, поэтому для большинства людей это не вариант. Для людей также очень важно понимать, что когда вступает в силу тренировочный эффект, ваш пульс не будет таким же, как и сегодня, через три месяца с той же скоростью, что и сегодня. . Сделай это, но сделай это правильно!

Спасибо вам и всем остальным за ответы. Фитнес 1 очень помог мне в том, как он тренируется, и я знаю, что его наставления о начале программы упражнений основаны на мудрости. Не нужно никому причинять боль, пытаясь сделать что-то полезное.

Мой опыт показывает, что физические упражнения вызывают привыкание, они способствуют осознанию хороших привычек питания и прекращению вредных привычек.

Сон и отдых являются неотъемлемой частью любой программы.

Был старый бегущий гуру, Джордж Шиэн, который писал для «Мира бегуна» в конце 70-х, когда я бегал со скоростью 75 миль в неделю. Раньше он говорил, что начал медленно и сужался. :)))

Я смешиваю свои поездки, чтобы оставаться заинтересованным. Я беру много воды. Я также использую подход Fartlek во время езды и обычно на подъемах.

Я рад, что это может вдохновить других. Я знаю, что распространенный диабет 2 типа и что диета и физические упражнения являются ключом к любой программе лечения.

Опять же, вам не нужен дорогой велосипед, а старая сталь лучше, чем старые алюминиевые рамы, потому что алюминиевые нагрузки более тяжелые, и со временем могут треснуть.

Проверка и настройка велосипеда обошлись примерно в 50 долларов.

Советую надеть перчатки и шлем. Я коплю на несколько мягких шорт. У меня также есть зеркало заднего вида, которое надевается на мои очки.

Fitness1,

Если вы начнете ветку о своем опыте, я думаю, это было бы прекрасной идеей и отличным обслуживанием для участников.

Answer 4

Цитата:

Если я правильно помню, Чарли не "весенний цыпленок", и мой совет всегда ошибается в сторону безопасности, поэтому повторяющаяся рекомендация проверить частоту сердечных сокращений и узнать, где вы находитесь. Он также катается по холмам, и его ЧСС, вероятно, уже превышает то, что должно быть уже короткими рывками. Чарли, что я говорю, всегда помни о своем пульсе ...... если потребуется покупка нагрудного ремня / часового монитора или другого велосипедного компьютера с поддержкой HR. Если вы не тренируетесь для конкретного события, чтобы быть конкурентоспособным по времени, нет никаких оснований тренировать больше, чем около 80% от вашего максимального прогнозируемого HR. (220 минус ваш возраст 0,80)

Хорошие баллы, Фитнес1. Вы правы, мне 54 года, но я был активным с детства. Не у каждого человека ЧСС в состоянии покоя 32, как у меня, и им нужно обращать внимание на то, что вы говорите.

Я катаюсь на холме с постоянным поперечным ветром, так что не имеет значения, в каком направлении я еду. Поскольку я езжу 24 мили в день, это занимает около двух часов при средней скорости 12,5 миль в час. Я мог бы пойти дальше без каких-либо проблем, но сейчас это работает лучше всего с точки зрения времени.

Я постоянно переключаю передачи, чтобы поддерживать постоянную частоту вращения, чередую рупор и близкий пар для своих рук и сохраняю кости сидя на широкой части седла. Я пью два высоких контейнера воды за поездку. В конце поездки я не изнурен и не очень устал, хотя я увеличил скорость и сохранил среднюю скорость 12,5 миль в час. Всю эту тактику я узнал на веб-сайте Шелдона Брауна и некоторых видео на YouTube.

Answer 5

Чарли, ты меня мотивируешь. Я уже начал в этом году делать то же самое. Будучи тощим человеком всю свою жизнь, меня даже приковывали к школе за то, что я худой, и я прибавил в весе, когда мне исполнилось 20 лет, потому что я женился на замечательном поваре и прекратил тренировки. Но в 1990 году мы с чудесной кулинарной женой развелись и обратились к еде за утешением. Между 1992-1993 годами я потерял 55 фунтов, а в течение десятилетия 1990-х годов у меня не было машины. Я хорошо ел и ездил на велосипедах везде, где должен был идти. В течение десяти лет я не держал вес. Но в 2002 году я купил другую машину, и, если коротко, я снова набрал вес. Я решил вернуться к тому, чтобы ездить на своем велосипеде, сколько смогу, и до сих пор я потерял 18 фунтов, а еще 30 еду сам.

Сложной является тот факт, что когда я впервые похудела, мне было уже за 20, сейчас мне за сорок, и это не так просто.

Но эта тема имеет напомнил мне, что мне нужно немного ускорить темп, чтобы достичь своей цели.

Спасибо и поздравляю с вашей тяжелой работой.

Answer 6

Цитата:

Сообщение от Чарли Найл ↠ Хорошо очки, Fitness1. Вы правы, мне 54 года, но я был активным с детства. Не у каждого человека ЧСС в состоянии покоя 32, как у меня, и им нужно обращать внимание на то, что вы говорите. .

Ого, если у вас частота сердечных сокращений в покое 32, вы, скорее всего, очень быстро достигнете средней отметки 18-20 миль в час. Я не верю, что за свои 23 года работы в этой области я когда-либо сталкивался с кем-то с таким низким уровнем ЧСС. В моем первом клубе был парень, которому было 42 года. Мой - около 48-50, в зависимости от того, насколько я взволнован ;)

В частности, вы можете рассмотреть информацию на этой странице ...

http://www.sport-fitness-advisor.com...e-reserve.html

Поскольку у вас ненормально низкий уровень отдыха, это будет более точным способом для расчета частоты пульса.

Answer 7

Цитата:

Сложность заключается в том, что когда я впервые похудела, мне было за двадцать, сейчас мне за сорок, и это не так. Это так просто.

Ты можешь сделать это, мой друг. Мне 54 года.

Это может быть причиной для того, чтобы иметь секцию фитнеса и позволить фитнесу 1 модерировать. Это может быть место, чтобы прийти за поддержкой и наметить прогресс.

Answer 8

Привет, Чарли.

Я думаю, что нашел 30 ты потерял. Они здесь со мной. Когда вы хотите их вернуть, дайте мне знать. Я отправлю их БЕСПЛАТНО!

У нас с Тимом есть кошачьи трики. Мы можем ездить гораздо дольше, чем когда-либо, на обычных велосипедах.

Я хочу поздравить вас.

Фитнес знает свое дело, чтобы сохранить здоровье. Он будет держать вас в очереди. Он определенно подтянутый и аккуратный парень!

Answer 9

Цитата:

Сообщение от Чарли Найл ↠ Вы могу сделать это, мой друг. Мне 54 года. Это может быть причиной для того, чтобы иметь секцию фитнеса и позволить фитнесу 1 модерировать. Это может быть место, чтобы прийти к ободрению и наметить прогресс.

Я всегда готов ответить на вопросы и т.д. ... просто отправьте мне сообщение или застрелите меня.

Что касается отдельного раздела, я не думаю, что я был бы за некоторые противоречия и т. Д. Я сталкивался в прошлом по некоторым связанным темам ...... и раньше, или позже посты пойдут в этом направлении !! ;)


И да, любой может сделать это в любом возрасте ..... У меня сейчас 80-летний клиент, который тренируется со мной около шести недель. Когда мы впервые поговорили по телефону, она сказала: «Я хочу приходить только раз в неделю». После первого сеанса она сказала: «Это хорошо для меня, я хочу приехать дважды». Она уже достигла невероятного прогресса в достижении своих целей.

У меня был интересный день / вечер вчера, когда я посетил мой старый родной город ... это были "фестивальные" выходные, и я видел много людей, которых я не видел за 30 лет с тех пор, как уехал. Я был очень взволнован тем, как большинство из них набрало на 20-30% больше массы тела.

Не позволяйте этому случиться с вами, и если это произойдет, сделайте что-нибудь с этим. Удивительно, что первые 10-20 фунтов (в зависимости от того, сколько вам нужно потерять) сделают для вашей общей картины здоровья.

И помните, даже если вы худой, это не значит, что вы подходит ;)

Answer 10

О, как бы я хотел кататься !!! Я никогда не учился в детстве (мы были слишком бедны, чтобы позволить себе велосипеды), и у меня никогда не было чувства равновесия. (Я тоже несчастный фигурист, и не заводите меня на горных лыжах - XC был таким же хорошим, как и он, и это было, когда я был достаточно худым, чтобы не согнуть мои лыжи полностью плоскими). Около 20 лет назад, потеряв немного веса на Дженни Крейг, я перешел с подержанного 20-дюймового детского велосипеда с тренажерами (перестань смеяться) на горный велосипед с 20-дюймовыми тренировочными колесами, которые делают хранилище настоящим медведем. (Это мой третий - первый был украден из моего гаража, второй из-под моей палубы: вор пробил опорную стойку и уехал, замок U-образного болта все еще прикреплен к раме, и мне пришлось починить колоду Я держу это в своем подвале, и это - полная ПИТА, чтобы тащить вверх и вниз по лестнице). Но каждый раз, когда я еду менее чем за милю, я чувствую себя эко-преступником, единолично ответственным за изменение климата.

Я испробовал каждый трюк, чтобы научиться ездить без тренировочных колес: когда кто-то бежит рядом, держась за руль и затем отпускаешь, садясь на сиденье и чередуя ноги на земле в стиле Фреда-Флинстоуна, а затем крутя педали, как только я набираю скорость, ты это называешь. Тот же результат: упасть, иди бум. Мне 58 лет, и я страдаю ожирением: у меня разбитая нога, два гнилых колена (у одного отсутствует ACL) и болит спина. Я боюсь упасть. Черт, я в ужасе от ванн, надувных матрасов, спальных мешков и газонных сидений на концертах - я не могу встать на ноги без посторонней помощи. И даже с тренировочными колесами у меня были неприятные разливы. Я хотел бы, чтобы был доступный велосипед с задними колесами, которые складываются, чтобы я мог хранить его в (теперь заблокированном) гараже или вестибюле и установить на багажную стойку для путешествий во время отпуска.

Кто-нибудь знает учителей по верховой езде на велосипеде? Я поинтересовался в нескольких крупных магазинах для велосипедистов с модным яппи в Чикаго (включая REI), и молодые продавцы-кактусы смотрели на меня так, словно я была какой-то сумасшедшей пожилой женщиной, пытающейся устроить прослушивание на «Так ты думаешь, что можешь танцевать». По крайней мере, продавцы магазина кроссовок воспринимают меня всерьез, когда я говорю им, что я такой новичок (или еще раз подражатель), что ходьба - лучшее, что я могу сделать на данный момент.