Я потерял 30 фунтов на велосипеде

Question

Я начал кататься на шоссейном велосипеде в феврале, и я потерял 30 фунтов. Я как раз собирался опрокинуть весы до 200, а теперь мне уже 169. За исключением езды на велосипеде, я не внес никаких других изменений в свой рацион.

Это просто стимул для всех, чтобы рассмотреть преимущества упражнений. Велосипед - это трек 1989 года, который мне подарили. Эти старые велосипеды можно купить менее чем за 100 долларов. Это намного дешевле, чем оздоровительные клубы и программы по снижению веса.

Конечно, вам нужно убедиться, что вы физически способны, но это может быть билетом для некоторых из вас.

Answer 1

Ваш пост может быть источником вдохновения, которое мне нужно, чтобы вернуться к катанию и улучшить форму ...... http://www.amazon.com/Mountain-Bike-.../dp/0897322487

Answer 2

Цитата:

Первоначально отправлено fitness1 ↠ Когда вы дают советы на таком публичном форуме, и вы «общаетесь» с более чем 35 000 человек, не все из них «готовы к гонке» !!

I Я думаю, что вы даете людям отличный совет. Я уверен, что никогда не предполагал, что кто-то был готов к гонке или что-то подобное.

Я просто говорю, что работа с HRM и пребывание в фитнес-зонах могут быть переоценены. Я говорю это из обширного опыта с большим количеством людей, использующих их. Иногда лучше просто покататься, чем получить идеальную езду.

Answer 3

В качестве дополнения к ветке, убедитесь, что вы знаете, где ваш пульс, когда катаетесь, чтобы быть самым безопасным и достичь лучших результатов в соответствии с вашими целями.

Есть очень недорогие компьютеры, которые вы можете купить, чтобы установить на свой велосипед, которые обеспечивают обратную связь по скорости и частоте вращения (более дорогие из них также учитывают частоту сердечных сокращений). Важно оставаться в тренировочной зоне как можно дольше. как вы можете ...... вычислить, что это такое, самый простой способ:

220 минус ваш текущий возраст, затем возьмите от 0,70 до 0,85 от этого числа, чтобы определить вашу зону. Если вы принимаете лекарства, такие как бета-адреноблокаторы, эта зона будет уменьшена .... проконсультируйтесь с врачом в зависимости от вашей дозы.

Когда вы будете больше тренироваться, вам нужно будет увеличить скорость, чтобы остаться в вашей зоне.

Тренировка от низкого до среднего уровня в вашей зоне сжигает больше калорий из жира (около 60% жира, 40% углеводов). По мере того, как вы переходите в верхний конец своей зоны, он переворачивается / проваливается .... .40% жира и 60% углеводов.

Если ваша цель - снижение веса, то тренировки в диапазоне от низких до средних - это то, где вы хотите быть ... это позволит вам продлить время, выздоровление будет быстрее, и вы будете меньше усталость на следующий день.

Общественное сообщение от вашего местного специалиста по фитнесу ;)

Answer 4

Цитата:

Первоначально написал hawgadi ↠ Я думаю, Вы даете людям отличный совет. Я уверен, что никогда не предполагал, что кто-то был готов к гонке или что-то подобное. .

Я тоже не говорил, что ты "говорил", но после 23 лет в бизнесе я знаю, что когда ты говоришь что-то вроде «катайся крепче и езжай дольше», не давая никаких указаний, вы настраиваете себя на неприятности с теми, кто не в состоянии делать такие вещи.

Если вы в основном катаетесь с парнями, которые делают 100-150 миль в неделю со средней скоростью 20-24 миль в час. тогда это довольно безопасный комментарий. Когда вам 50 лет, он никогда не катался в своей жизни и вел малоподвижный образ жизни (не вы, Чарли), это совершенно другая проблема.

Даже когда вы предлагаете всю необходимую информацию людям через слышимое и письменное значит, они будут постепенно отклоняться от того, что гарантировано "правильно".
Особенно, когда речь идет об их фитнес-рутине. Я просто стараюсь быть как можно более тщательным, тогда я могу смотреть в зеркало и знать, что я сделано правильно.

Answer 5

Как и Чак, я много лет бегал на длинные дистанции, но две операции на колене из-за травм в баскетболе заставили меня сесть на горный велосипед. Теперь я нахожу МБ немного тяжело на колене, поэтому до тех пор, пока у меня не отработано колено, я могу поехать на дорожном велосипеде. Поздравляю с прогрессом Чак ..... спасибо также Тоду за информацию. Возможно, вам стоит устроить фитнес-форум здесь, на AGF :)

Кстати, любой, кто ищет приключения на горных велосипедах, вы никогда не забудете, может взволновать моего соседа.

http://www.backcountrybiker.com/

Answer 6

Цитата:

Я живу рядом с тропой шириной 42 мили (в одну сторону) и шириной 8 футов, которая имеет 50 футов изменения высоты и около трех кривых. Здесь, в штате Мичиган, мы имеем дело с ветром, но кроме этого, довольно просто поддерживать 20 миль в час на квартирах. Я обычно выхожу около 19,5 или около того и возвращаюсь около 22, если это типичный ветер 5-10 миль в час, который мы здесь получаем. Так что я говорил в общих чертах, исходя из того, что мне знакомо. 15 миль в час на 10% -ом классе довольно внушительны ..... но на скоростных спусках довольно легко начать толкать 50 (это - то, когда я не люблю эти тощие маленькие шины ..... один маленький камень или белка встает на вашем пути, и вы сделали сделку !!)

Хорошо, я думал, что это будет быстро для холмистой трассы.

Да, я был впечатлен. Я знаю, что эти гонщики TDF хорошо обучены, но у них есть замечательные скалолазные механизмы из того, что мне сказали.

На моих самых крутых холмах я снижаюсь до 6-7 миль в час, на большинстве я замечаю, что я около 8-9. Есть постепенные подъемные секции, которые я могу поддержать 12 миль в час.

Я могу поддерживать более 20 на нескольких плоских участках и около 30 на склонах, хотя, как вы говорите, проявляется осторожность в отношении неожиданного животного или автомобиля. Я не собираюсь идти 50 миль в час на велосипеде, просто не стоит потенциальной аварии.

Как всегда, спасибо за ваши отзывы и советы.

Answer 7

Цитата:

Первоначально опубликовано fitness1 ↠ как Приложение к ветке, убедитесь, что вы знаете, где ваш пульс, когда катаетесь, чтобы быть самым безопасным и достичь лучших результатов в соответствии с вашими целями. Есть очень недорогие компьютеры, которые вы можете купить, чтобы установить на свой велосипед, которые обеспечивают обратную связь по скорости и частоте вращения (более дорогие из них также учитывают частоту сердечных сокращений). Важно оставаться в тренировочной зоне как можно дольше. как вы можете ...... вычислить, что это такое, самый простой способ: 220 минус ваш текущий возраст, затем возьмите от 0,70 до 0,85 от этого числа, чтобы определить вашу зону. Если вы принимаете лекарства, такие как бета-адреноблокаторы, эта зона будет уменьшена .... проконсультируйтесь с врачом в зависимости от вашей дозы. Когда вы будете больше тренироваться, вам нужно будет увеличить скорость, чтобы остаться в вашей зоне. Тренировка от низкого до среднего уровня в вашей зоне сжигает больше калорий из жира (около 60% жира, 40% углеводов). Когда вы переходите в верхнюю часть своей зоны, она переворачивается / проваливается .... .40% жира и 60% углеводов. Если ваша цель - снижение веса, то тренировки в диапазоне от низких до средних - это то место, где вы хотите быть ... это позволит вам идти дольше, выздоровление будет быстрее, и вы будете меньше усталость на следующий день. Публичное сообщение от вашего местного специалиста по фитнесу ;)

Все верно. Но я могу упростить это.

Если ваша цель - похудеть, катайтесь чаще и катайтесь во все более долгих поездках. :) Серьезно. Это идет от бывшего гонщика.

Answer 8

Цитата:

но место досталось мне лучше.

Я кое-что узнал о сидениях, Хоук. Я узнал, что твердые сидения, езда на вас "сидит кости" для дорожных велосипедов является необходимым. На моем старом специализированном скальном бункере я использую один из них с вырезанными центрами, потому что мое положение для катания более прямое.

Answer 9

Цитата:

Первоначально написал Чарли Найл ↠ The Причина, по которой я начал эту тему, заключается в надежде, что другие могут получить выгоду от запуска этой недорогой программы упражнений, похудеть и выйти наружу. Вам не нужен очень дорогой новый велосипед. Есть много хороших дорожных велосипедов со стальной рамой, просто убедитесь, что рама подходит для вашей рамы. :))) Здесь есть несколько очень опытных велосипедистов, которые также дали несколько полезных советов. Давайте начнем.

Хорошая работа!

Всего 1 - 5 миль, от нескольких до 15 минут езды на велосипеде и ноги для поручений делают многое для того, чтобы наша семья не была пухлым или тучным человеком, которым стали слишком многие. Я также буду нести велосипед с моей машиной и покрою ею землю в течение рабочей недели или выполнения других поручений.

Извиняюсь за грубость, но я не покупаю оправданий, которые большинство имеют для того, чтобы быть жир, потому что я начинал как толстый ребенок, и умеренная активность и хорошая диета контролировали его в течение десятилетий.

Мои советы: это перепрограммирование. Все здесь что-то узнали о музыке правильно ??? Следите за потреблением жира больше всего, ешьте продукты, которые вы готовите, и просто старайтесь быть занятыми. Не переусердствуйте и займитесь долгосрочным перепрограммированием. Ходите или плавайте, если не умеете ездить на велосипеде.

Тем не менее, я хотел бы сидеть и играть на гитаре, потому что я занимаюсь записью, но я собираюсь покататься на велосипеде, пока я делаю резервную копию компьютера, жена делает свое дело, а дети ушли.

;)

Answer 10

Большое спасибо Fitness 1 за отличный совет!

Это было вдохновляющее сообщение в нужное время для этого старого чувака.

Молодец, Чарли!