Хорошее сообщение, Энди. Я посмотрел все видео, и там много мудрости.
Существует целый ряд чувствительности к тревоге, когда некоторые люди реагируют сильнее, чем другие. Мы все несколько реагируем на новые ситуации, в которых нас оценивают, но степень и степень этой реакции варьируется от человека к человеку. Некоторые почти не реагируют, а другие совершенно не в себе. Многие из них находятся на длинном континууме между этими крайностями.
Одно из первых исследований, которое я провел в аспирантуре, касалось того, как люди справляются со стрессом (люди, которые боятся змей и сталкиваются с змеями в клетках). Интересно, что из-за того, где я проводил исследования, большая часть людей, которые участвовали в этом, были профессиональными исполнителями, танцорами, принимающими участие в фестивале американских танцев. Это были люди, которые имели исключительный контроль над своим телом и ежедневно сталкивались с оценками аудитории. Я никогда не видел более здоровых и внешне спокойных людей. Но все указали на некоторый страх перед змеями. Большинство из них научились в ходе исследования контролировать свои пугающие реакции в ожидании волевого взаимодействия с живой змеей (от нахождения в одной комнате со змеей в закрытой клетке до ее поднятия и удерживания против своих лицо). В конце концов, почти все они смогли хотя бы взглянуть на змею с открытой дверцей клетки, а некоторые смогли прикоснуться к ней. Когда они проходили обучение, их сердечный ритм контролировался, и для большинства людей, когда они рассматривали картины спокойных сцен, вкрапленных изображениями змей, их реакция на изображения змей постепенно становилась все более приглушенной. Они приспосабливались, возможно, так же, как они приспосабливались к стрессу выступления.
Но, по крайней мере, один танцор этого не сделал. Ее пульс учащался каждый раз, когда показывали змею. Там, где у других учащилось сердцебиение по мере развития тренировок, ее пульс увеличился, достигнув примерно 130 ударов в минуту, насколько я помню (прошло около 45 лет). Это ужасно высокая частота сердечных сокращений для такого же профессионального танцора, который сидит в удобном кресле и смотрит на картинки. Я остановил процедуру. Она была свободна прекратить в любое время, как она знала, но она этого не сделала. Я должен был прекратить процедуру. Несмотря на сердцебиение, которое напугало меня до чертиков, она все еще была готова потрудиться. Я не был Я хочу сказать, что она была гораздо более восприимчивой, чем большинство людей, к страшному раздражителю - и это были просто картинки, а не живая змея. Но, возможно, из-за ее подготовки, она была в значительной степени настроена преодолеть это беспокойство. Я не собирался рисковать. Насколько мне было известно, люди не должны терпеть такой уровень стресса по несущественным причинам.
Я работал с аспирантами, сталкивающимися с защитой диссертаций - мероприятием с высокими ставками, которое могло бы спровоцировать годы тяжелая работа и самоотдача, если она полностью сходит с рельсов - и для некоторых это немного стресс, для большинства умеренно стресс, в то время как для некоторых других это изнурительно. Люди подключены по-разному и имеют разные уровни реактивности. Некоторые могли справиться с этим, только если они приняли что-то, предписанное врачами, чтобы снизить их реактивность до предполагаемой угрозы.
Для значительного большинства людей совет Энди превосходен и уместен. Как предположил Уэйд, беспокойство - это форма энергии. Это ваше тело мобилизует себя, чтобы принять вызов, будь то атакующая армия или аудитория. Весь этот адреналин на самом деле делает нас сильнее и быстрее, хотя мы должны научиться использовать его преимущества. Для многих людей может быть полезно переосмыслить учащенное сердцебиение, вспотевший пот и холодные руки не как признаки страха, а из-за вашей нервной и эндокринной систем, готовящих вас к решению проблемы. Это ваше тело готовится встретить трудную ситуацию. Эта тревога, увиденная в этом свете, - твой друг, а не враг.
[Кроме того, есть феномен, называемый обучением, зависящим от состояния. Это относится к тому факту, что мы лучше всего работаем в том же психологическом состоянии, в котором происходило обучение. Если мы учимся в расслабленном состоянии, мы работаем лучше всего в расслабленном состоянии. Нам нужно немного учиться в состоянии повышенного стресса, чтобы хорошо работать в состоянии повышенного стресса. Вот что нам дают открытые микрофоны. Некоторые алкоголики на самом деле водят лучше пьяных, чем трезвых (когда их проверяют в контролируемых условиях на тренажерах), потому что так они обычно водят. К сожалению, вождение в трезвом состоянии - ненормальное условие для них. Таким образом, обучение игре в условиях стресса является неотъемлемой частью деятельности в условиях стресса в разумных пределах.]
Есть другие люди, для которых беспокойство, наподобие выполнения поз, является подавляющим. Я думаю, что для этих людей довольно глупо выступать публично, когда им это не нужно. Если это не нужно или не доставляет удовольствия (может быть, немного практики), зачем это делать? Когда это необходимо, например, когда учащиеся сталкиваются с устной защитой своей диссертации или с кем-то, чьи средства к существованию зависят от того, как они доберутся туда на сцене, решающее значение имеют способы смягчения тревоги. Для некоторых из них фармацевтическая помощь надлежащего рода имеет смысл. Я не говорю о "нескольких глотках" или "нескольких глотках"; но что-то вроде бета-блокаторов заставило студентов, которые иначе были бы в состоянии почти паники из-за стрессовой защиты. Это должно быть последним средством, но отрицать ценность этой альтернативы в редких, экстремальных ситуациях неуместно.
Теперь, для чего-то чисто факультативного, например, встать перед аудиторией у открытого микрофона, я думаю, что если вы не можете встретиться с толпой без фармакологической помощи, тогда вам следует просто остаться в аудитории и посмотреть шоу , Просто мое мнение. Но лично я бы испытывал больший дискомфорт от необходимости принимать таблетки, чем от удовольствия от успешного выполнения. Опять только я. Не судить никого другого. Но ничего нельзя делать, если это делает вас чрезмерно и неумолимо неудобным. И люди, которых я знаю, которые полагаются на бета-блокаторы для выхода на сцену, похоже, никогда не отучают себя от них, даже когда выступление - это ночной вечер. Если те предложения, которые предложили Энди и другие, примененные к серии выступлений, не снижают беспокойство до приемлемого уровня, который позволяет вам наслаждаться выступлением, тогда, возможно, пришло время двигаться дальше. Я не говорю о том, что у меня нет стресса; Я говорю о том, что стресс можно преодолеть, а общее событие - приятное.
Повторное воздействие стрессоров, которые вызывают сильный физиологический ответ, который не смягчается повторением, не является здоровым. Когда мы жили в пещерах, мы избавились от этого стресса, выбивая смолу из этого потенциального хищника большим клубом или бегая как сумасшедший от того, кого мы не могли победить. Теперь наш уровень кортизола резко возрастает, мы просто поглощаем все это напряжение, и оно берет свое. Когда мы можем победить это, мы должны. Когда мы не можем, мы должны избегать этого, если ставки для этого не оправдывают тот ущерб, который он на нас берет. Это то, что я думаю.