Плохая осанка = боль в верхней части спины

Question

Я испытывал эту боль в области верхней части плечевого пояса несколько раз.
Это происходит, когда я тренируюсь более нескольких часов, поэтому я попытался отследить его и похоже, что причина в плохой позе.
Через некоторое время мой плечо лежит на теле гитары, а моя спина расслабляется и опускается вниз с изогнутой спиной.
Я думаю, именно это и вызывает эту непростую боль в верхней части спины.
Это правильная оценка?
У кого-нибудь была похожая проблема?

Answer 1

Понятно, да - между лопаткой и над ней наиболее распространенные области боли - особенно в верхней части внутренней части треугольника лопатки. Группа мышц, называемая лопатка леватора, прикрепляется там и делает то, на что они похожи, - поднимает лопатку. Причиной возникновения боли в шее является прикрепление лопатки лопатки к шейному позвонку. Мышцы между лопаткой называются ромбоидами. Это те мышцы, которые вы бы использовали, если бы гребли на лодке.

Комбинация укрепления ромбоидов и растяжения - это хорошие идеи для вас, IMO и IME (бывший спортсмен-тяжелоатлет и мастер боевых искусств здесь).

Answer 2

Цитата:

Первоначально написал roylor4 ↠ Gotcha, Да, между лопаткой и над ней наиболее распространенные области боли - особенно в верхней части внутренней части треугольника лопатки. Группа мышц, называемая лопатка леватора, прикрепляется там и делает то, на что они похожи, - поднимает лопатку. Причиной возникновения боли в шее является прикрепление лопатки лопатки к шейному позвонку. Мышцы между лопаткой называются ромбоидами. Это те мышцы, которые вы бы использовали, если бы гребли на лодке. Комбинация укрепления ромбоидов и растяжения - это и хорошие идеи для вас, IMO и IME (бывший спортсмен-тяжелоатлет и мастер боевых искусств).

Спасибо.
Постараюсь знать, чтобы не сутулиться.

Answer 3

Цитата:

Первоначально написал Cincy2 ↠ Дон Не хочу быть фанатиком, но ваша плохая осанка, вероятно (не по мнению врача), по крайней мере, частично вызвана неестественными изгибами и поворотами позвоночника, вызванными подвывихами позвонков и неподвижными мышцами / сухожилиями. Кусочки спины каждого человека предназначены для свободного перемещения и приспособления к различным положениям. Если ваш не приспосабливается, есть основная причина. У меня были ужасные проблемы со спиной, шеей, до тех пор, пока в 1980 году я не начал ежемесячно делать глубокий массаж тканей и проводить коррекцию мануального терапевта. Тридцать семь лет спустя у меня все еще нет проблем. Идите к врачу, чтобы убедиться, что нет таких проблем, как разрыв диска или подобного предмета. Если его проверка прошла без происшествий, найдите хорошего мануального терапевта и попробуйте. Если нет улучшения, вы не сильно потеряли. Для некоторых людей (и я один из них) такой вид помощи с растяжкой и тренировками для укрепления мышц регулярно действительно помогал. Кстати, я использовал и классическую позицию гитары с поддержкой гитары. Гораздо проще для всего тела. Cincy

Я не уверен, что OP означает «верхняя задняя пластина» ?? Вы имеете в виду «лопатку» или лопатку? Это предположение, которое я делаю.

Извините, Синси, но я психотерапевт, который специализируется на лечении боли, особенно в области спины и шеи - утверждение, которое я выделил жирным шрифтом, просто не правда.

Человеческое тело работает во многом как подвесной мост. Кости - это металлические скобы и распорки, а мышцы, сухожилия, связки и фасции - это кабели.

Мышцы имеют рецепторы, которые сообщают мышцам, какой должна быть правильная длина покоя. Если человеческое тело удерживается в неестественном положении в течение длительных периодов времени, некоторые мышцы восстанавливаются на более короткую длину из-за неловкого положения тела. Новый "нормальный", если хотите.

Положение плеча, повернутое в медиальном направлении, показанное на фотографии (т. Е. Плечо при движении вперед и повернуто внутрь), приводит к тому, что мышцы груди, плеча и шеи сбрасываются до слишком короткой длины. Мышцы-антагонисты в задней части тела тянутся долго. Растянутые мышцы и точки их прикрепления в основном там, где будет ощущаться боль, но также и внутри мышц живота.

Я согласен, что положение классической гитары намного более эргономично, но это довольно серьезная поправка для некоторые из нас.

M123 - Короче говоря, ваша оценка вашей осанки верна. Вам нужно сделать МНОГО растяжения - особенно в груди (да, я знаю, что это кажется нелогичным), плече и шее.

Дисбаланс мышечной силы также может быть причиной, но несоответствие длины мышц ( Агонист против антагониста) встречается гораздо чаще.

Проверьте youtube, есть много хороших вариантов растяжения, которые будут работать для вас.

Надеюсь, это поможет.

Answer 4

Цитата:

Первоначально написал roylor4 ↠ Я неуверен в том, что ОП означает «верхняя задняя панель» ?? Вы имеете в виду «лопатку» или лопатку? Это предположение, которое я делаю. Извините, Синси, но я психотерапевт, который специализируется на лечении боли, особенно в области спины и шеи - утверждение, которое я выделил жирным шрифтом, просто не правда. Человеческое тело работает во многом как подвесной мост. Кости - это металлические скобы и распорки, а мышцы, сухожилия, связки и фасции - это кабели. В мышцах есть рецепторы, которые сообщают мышцам, какой должна быть правильная длина покоя. Если человеческое тело удерживается в неестественном положении в течение длительных периодов времени, некоторые мышцы восстанавливаются на более короткую длину из-за неловкого положения тела. Новый "нормальный", если хотите. Положение плеча, повернутое в медиальном направлении, показанное на фотографии (т. Е. Плечо при движении вперед и повернуто внутрь) приводит к тому, что мышцы груди, плеча и шеи сбрасываются до слишком короткой длины. Мышцы-антагонисты в задней части тела тянутся долго. Растянутые мышцы и точки их прикрепления в основном там, где будет ощущаться боль, но также и внутри живота мышцы. Я согласен, что положение классической гитары намного более эргономично, но это довольно серьезная поправка для некоторые из нас. M123 - Короче говоря, ваша оценка вашей осанки верна. Вам нужно сделать МНОГО растяжения - особенно в груди (да, я знаю, это кажется нелогичным), плече и шее. Дисбаланс мышечной силы также может быть причиной, но несоответствие длины мышц ( Агонист против антагониста) встречается гораздо чаще. Проверьте YouTube, есть много хороших вариантов растяжения, которые будут работать для вас. Надеюсь, это поможет.

Да, область лопатки, но не сами лопатки .
У меня боль в мышцах между лопатками и над ними (* вокруг шеи).
Уходит если я потянусь и сделаю несколько упражнений.

Answer 5

Цитата:

Первоначально написал Cincy2 ↠ По Кстати, я использовал и классическую гитарную позицию с поддержкой гитары. Гораздо проще для всего тела. Cincy

У меня возникла та же проблема, я начал пользоваться подставкой для гитары и очень хорошо осознавал мою осанку во время игры. Теперь никаких проблем.

Я думаю, что мой был из-за мышечного дисбаланса, вызванного скалолазанием / боулдерингом. Занимался ПТ и начал делать разные упражнения на растяжку и силовые тренировки.
Боли в плечах не болели 2 года.
Я стараюсь держать спину прямо и не сутулиться.
Опора для шеи, которую я использую, помогает мне поддерживать эту позу.

Возможно, вы захотите поэкспериментировать с игрой в «классической» позиции.

Answer 6

Цитата:

Первоначально написал Mystery123 ↠ Спасибо за ответы. Я не использую ремни, так как я в основном играю на акустике, садясь. Я использую простое кресло, примерно по колено, поэтому моя нога лежит на земле. Также используйте диван / футон, который также такой же высоты. Вот фотография меня с детишками:

Даже с контурным изображением, которое я вижу что ваша спина имеет небольшую догадку, когда вы наклоняетесь над гитарой, и как и многие игроки, играющие на правой ноге / на гитаре, у вашего правого плеча есть довольно выраженная артикуляция (что приводит к жалобам на то, что страх слишком глубок, чтобы играть без него боль в плече).

Answer 7

Спасибо за ответы.
Я не пользуюсь ремешками, так как я в основном играю на акустике, садясь.
Я использую простой стул, примерно по колено, поэтому моя нога лежит на земле.
Также использую диван / футон это также тот же рост.

Вот фотография меня с детишками:

Answer 8

эргономика, эргономика и эргономика. с ног до головы должно быть правильно, чтобы вы играли правильно и чувствовали себя хорошо во время игры. Я делаю растяжку до того и проверяю, правильно ли я сижу.

играю музыку!

Answer 9

Используете ли вы гитарный ремень во всех ситуациях, сидя и стоя? Вы пытались отрегулировать высоту вашей гитары во время игры?

Я всегда использую ремешок, но, что интересно, я пробовал разные длины ремешка / высоту гитары и заметил, что если я опущу гитару на 2 дюйма ниже, где я чувствую себя наиболее комфортно, я начинаю чувствовать напряжение в спине.

Возможно, вам следует начать с изучения того, насколько высоко / низко ваша гитара, когда вы играете?

Answer 10

Я не хочу показаться фанатиком, но ваша плохая осанка, вероятно (не по мнению врача), по крайней мере, частично вызвана неестественными изгибами и поворотами позвоночника, вызванными подвывихами позвонков и неподвижными мышцами / сухожилиями. Кусочки спины каждого человека предназначены для свободного перемещения и регулировки в разных положениях. Если ваш не приспосабливается, есть основная причина. У меня были ужасные проблемы со спиной, шеей и плечами, пока в 1980 году я не начал ежемесячно делать глубокие массажи тканей и проводить мануальные процедуры. Тридцать семь лет спустя у меня все еще нет проблем.

Идите к врачу, чтобы убедиться, что нет проблем с поврежденным диском или подобным предметом. Если его проверка прошла без происшествий, найдите хорошего мануального терапевта и попробуйте. Если нет улучшения, вы не сильно потеряли. Для некоторых людей (и я один из них) такой вид помощи с растяжкой и тренировками для укрепления мышц регулярно действительно помогал.

Кстати, я использовал и классическую позицию гитары с поддержкой гитары. Намного легче на все тело.

Cincy