Справка: жесткие плечи, влияющие на игру

Question

Я игрок на струнных инструментах. (мандолина, гитара, банджо) В последние пару месяцев мышцы моего плеча и верхней части спины (дельтовидная мышца, ловушки и т. д.) иногда становятся очень напряженными и затрудняют воспроизведение музыки, особенно музыки в темпе, особенно музыки, которая «выбито», а не выбрано.

Я всю жизнь был плохим «подлецом», и терапевт недавно сказал мне, что именно это вызывает спазмы. Я провожу много времени за столом и / или экраном компьютера. (Я думаю, это называется «синдром верхнего скрещивания».) Он дал мне несколько упражнений, чтобы противодействовать эффектам сутулости и мышечного напряжения, и они помогают. Иногда напряженность просто уходит, и я могу играть без труда. В другое время (особенно при игре с другими людьми) мои мышцы сильно напрягаются, страдают моя ловкость и выносливость и т. Д.

Я слышал, что такие проблемы довольно часто встречаются у музыкантов. Кто-нибудь когда-нибудь испытывал это? Кто-нибудь успешно искоренить проблему? Можно ли это искоренить?

Спасибо за ваши идеи и советы.

Answer 1

Я разработал это недавно, и нашел облегчение благодаря частому массажу, ибупрофену, растяжке и отдыху. Я также неуклюжий пользователь компьютера :), поэтому я также планирую улучшить свои упражнения / движения с помощью тай-чи. Удачи. сообщить о том, что работает для вас ....

Answer 2

Чтобы повысить уровень осознанности приседаний, попросите близкого человека наложить маскирующую пленку или другую прочную ленту, на которую ваша кожа не будет реагировать (стерильная медицинская лента) в виде большой буквы «Х» по всей спине или просто ленты, идущей из ваших ловушек в прошлом. середина спины с обеих сторон, когда вы сидите или стоите прямо с хорошей осанкой. Вы почувствуете, как лента натягивается, рвется или тянет, когда начинаете сутулиться.

Answer 3

Был дан хороший совет - растяжка, физические упражнения, эргономика, массажная терапия.

Три года назад у меня было «замерзшее плечо», и я не мог поднять правую руку над головой. Я обратился к замечательному физиотерапевту, который работал и возвращал мне плечо к 98% подвижности за 9 месяцев, что избавило меня от необходимости операции. Те, кто весь день сидят за компьютером (я), особенно уязвимы, и нам нужны растяжки, упражнения и хороший эргономичный выбор, чтобы наши плечи были гибкими.

Answer 4

Несколько месяцев меня мучили стеснение в верхней части спины / шеи и боль, вызванная игрой на гитаре. Фактически, я сейчас пытаюсь оценить, могу ли я продолжать играть на гитаре.

Мои проблемы начались очень похоже на то, что вы описываете, хотя они переросли за пределы этого в постоянную боль в области грудного отдела позвоночника.

Хотелось бы, чтобы у меня были ответы, но я могу только сказать вам, что я пытался сделать. Я начал с местного физиотерапевта, который очень рекомендовал. Отличный парень, с искренним желанием помочь мне. Его интерпретация заключалась в том, что у меня был мышечный дисбаланс между мышцами груди и спины - и мы работали вместе в течение нескольких недель, чтобы расслабить мышцы груди, используя растяжку и работу на руках. Я также начал работать над укреплением мышц спины. В конце концов, хотя эти методы оказали положительное влияние на мою общую осанку - и я продолжаю их делать - я действительно не могу сказать, что они помогли моей проблеме. Хотя в глазах ПТ мы закончили свою работу, напряженность осталась, и мне пришлось прекратить играть.

Буквально на прошлой неделе я подумал, что мне следует сделать хороший обзор мануального терапевта. Та же философия «мышечного дисбаланса», что и ПТ, с некоторыми манипуляциями на позвоночнике. Я остаюсь очень скептически настроенным. Действительно, некоторые веб-исследования показывают растущий скептицизм всей гипотезы дисбаланса мышц (что, насколько я могу судить, является именно этим).

Одна гипотеза состоит в том, что я просто играю с чрезмерным напряжением в сочетании с плохая игровая осанка, и в этом суть проблем. Напряжение накапливается и превращается в негибкость и боль. Мой следующий шаг - увидеть учителя Alexander Technique (который также является музыкантом) и работать с ним. Я узнал об этом методе от AGF, я полагаю, поскольку именно с этим методом такие люди, как мы, добились наилучшего успеха.

Пара вещей, которые имеют , казалось, помогли. Сначала отдых. Я перестал играть на несколько недель, пока не стал бессимптомным. Я взял несколько полезных поз йоги с YouTube, а также несколько советов от моей жены. Это значительно помогло.

Я сообщу о своем прогрессе в методике Александра.

JD

Answer 5

Да, у меня была эта проблема, и это стоило мне нескольких тысяч долларов в погоне за мелкими гитарами.

Решение было на пару сотен долларов сессий хиропрактики. Между ультра-звуком, массажем и настройками я снова вернулся к тому, чтобы снова играть в мои страхи. Я хожу раз в месяц за 45 долларов и чувствую себя прекрасно.

Удачи!

Answer 6

Упражнение является ключом. Когда мы становимся старше, это становится еще более важным. Я бы никогда не поверил, пока не попробую сам. В течение года я прошел путь от хирургии плеча до изучения японских боевых искусств. Первые два месяца были невероятно болезненными. Теперь я чувствую боль, только если я не тренируюсь регулярно.

Найдите физическую активность, которая вам нравится, и делайте это. Это поможет вашей гитаре играть безмерно

Answer 7

Любые проблемы с шеей, у меня шейный стеноз, и это может вызвать лучевую боль, стекающую вниз по плечу вплоть до левой руки.

Answer 8

Несколько лет назад во время катания я разбился и сломал правое плечо в 6 местах. После того, как я исцелен, я буду стоять у стены и медленно ползти пальцами правой руки вверх и вниз по стене, стараясь едва не растянуться в зоне боли. Я медленно выползал бы из рук и обратно через стол на работе. Работал на меня. Надеюсь, что плечо ослабевает для вас.

Answer 9

Всякий раз, когда у меня возникали проблемы с эргономикой, они были вызваны чем-то другим: использованием компьютера, ежедневными поездками в машине. +1 при смене рабочего места вашего компьютера: ноги и предплечья параллельны полу, верх монитора на уровне глаз, когда вы сидите прямо, и т. Д. Хороший совет от roylor4. Йога, физиотерапия, что угодно.

Answer 10

У вас избыточный вес? Многие подобные проблемы часто связаны с ожирением.

Я бы также рекомендовал растянуть и сменить рабочую станцию, чтобы исправить проблему осанки.

Воспроизведение музыки крайне важно для меня ... решение этой проблемы было бы очень важно для меня.