Справка: жесткие плечи, влияющие на игру

Question

Я игрок на струнных инструментах. (мандолина, гитара, банджо) В последние пару месяцев мышцы моего плеча и верхней части спины (дельтовидная мышца, ловушки и т. д.) иногда становятся очень напряженными и затрудняют воспроизведение музыки, особенно музыки в темпе, особенно музыки, которая «выбито», а не выбрано.

Я всю жизнь был плохим «подлецом», и терапевт недавно сказал мне, что именно это вызывает спазмы. Я провожу много времени за столом и / или экраном компьютера. (Я думаю, это называется «синдром верхнего скрещивания».) Он дал мне несколько упражнений, чтобы противодействовать эффектам сутулости и мышечного напряжения, и они помогают. Иногда напряженность просто уходит, и я могу играть без труда. В другое время (особенно при игре с другими людьми) мои мышцы сильно напрягаются, страдают моя ловкость и выносливость и т. Д.

Я слышал, что такие проблемы довольно часто встречаются у музыкантов. Кто-нибудь когда-нибудь испытывал это? Кто-нибудь успешно искоренить проблему? Можно ли это искоренить?

Спасибо за ваши идеи и советы.

Answer 1

Я лицензированный LMBT, который специализируется на работе с людьми, у которых есть боль и дисфункция. Несомненно, будет разница в длине мышц и, возможно, в силе.

Требуются растяжки, а также миофасциальное высвобождение (специализированная техника глубоких тканей) передних мышц. Потребуются растяжка и удлинение: большой и малой, чешуйчатых, грудино-ключично-сосцевидных желез, верхней трапеции, лопатки лопатки и передних дельтовидных мышц.

Силовая работа для задних дельтовидных мышц, ромбоидов, инфраспината, супраспинатуса и всех прикрепляющихся мышц в затылочную область (заднее основание черепа).

Если бы я был на вашем месте, я бы в первую очередь выделил растяжение мышц груди и передней шеи, а затем взглянул на укрепление спины.

Найдите массажист, который специализируется на миофасциальном освобождении - они могут помочь вам и посоветовать правильные растяжки.

Answer 2

Я бросил играть в дредноутов из-за подобного состояния, хотя мое было вызвано старой травмой.
Я обнаружил, что могу комфортно играть на небольших инструментах.

Что мне очень помогло в последней паре лет это упражнение; В частности, работа сопротивления на Bowflex. (Никакой пробки для Bowflex, никакие упражнения с отягощениями сработали бы.
Выпрямите позу, работайте с задействованными группами мышц. Успокойтесь ... Вы просто пытаетесь стабилизировать и укреплять, а не ставить рекорды.

Answer 3

Эргономика. В каждом упражнении вы сознательно думаете о правильной осанке и эргономике. Медленно и осторожно вытяните это плечо, когда оно напрягается, и измените свои вредные привычки. Все должно быть хорошо в ближайшее время. Удачи.

Answer 4

Спасибо за все полезные комментарии. Пожалуйста, продолжайте.

Похоже, проблемы, о которых я говорил, довольно широко распространены.

Answer 5

как спортсмен перед соревнованиями, я вытягиваю плечи, руки, запястья, кисти и пальцы перед тем, как дотронуться до гитары. У меня был бурсит в правом плече в течение многих лет, и у меня все еще есть проблемы с моим hd28 примерно через 20 минут, но с разминкой я могу играть на любой из моих меньших гитар в течение нескольких часов.

эргономика очень важный. работайте над тем, чтобы ваша механика была правильной.

играйте музыку!

Answer 6

Несколько лет назад мне поставили диагноз «замерзшее плечо» - моя подвижность была действительно ограниченной. Было больно, особенно когда я выступал три часа. Две вещи действительно помогли. Сначала я увидел специалиста, и он сделал мне укол кортизона и сделал несколько упражнений. Тогда я купил коротышку Rainsong! Коротышка была лучшим решением, которое я когда-либо принимал. Теперь я могу сделать четырехчасовой концерт, если это будет необходимо. Коротышка очень легкая и маленькая, но с большим звуком. Они стоят немного, но они того стоят!

Answer 7

Раньше у меня была похожая проблема. Вы должны остановить сутулость. Ваша рабочая область должна измениться. В некоторых крупных компаниях есть люди, которые оценивают эргономику рабочего места, но вы также можете посмотреть онлайн. Со временем разница, которую вы чувствуете, когда останавливаетесь, может вас удивить.