Цитата:
Первоначально написал Stixx ↠ Есть вопрос веса тоже. Моя дочь - марафонец, и я подшучивал над ней о том, что она такая худая, и она спрашивала, и я догадывался о ее весе и потерял бы хорошие 20 фунтов. Она сообщила, что мышцы весят больше, чем жир, и у нее было всего около 2% этого веса в то время.
Поэтому, когда я говорю «190», мы реалистично говорим, что мне нужно потерять около 20 фунтов, чтобы быть «стройным» и подходящим, если вы ищете столько, сколько, по крайней мере, жир. Мужчины получают живот с возрастом, если они не предпримут шаги, чтобы избежать этого с хрустами и тренировками и фитнесом.
Кроме того, я думаю, что для некоторых труднее сбросить вес, потому что по необходимости их работа является сидячей. Я думаю, это очевидно. |
Это хороший момент. Помимо того, что мышцы более плотные, чем жирные, фигура человека во многом определяет восприятие и вес, который они могут нести и при этом оставаться здоровым (с точки зрения суставов и связок).
Действительно, диета - это большой фактор. Людям действительно необходимо выяснить, где происходит метаболизм и сколько энергии они расходуют в течение дня, и приспособиться к этому.
Я бы сказал, что как только люди наберут правильные соотношения макронутриентов для них
, и уменьшите количество питательных веществ и определите, сколько калорий им нужно, потеря жира при одновременном наборе некоторого количества молока будет естественным для большинства.
При первом приеме пищи в день ешьте белок и углеводы вместе, для более поздних приемов пищи съешьте вместе свой белок и жиры. Старайтесь не употреблять в пищу жиры и углеводы (например, кексы и т. Д.).
Кроме того, большинство людей не едят достаточно хороших жиров, не едят достаточно зелени (что не должно учитываться при подсчете углеводов) ), и определенно не ешьте достаточно белка. Большинство людей фактически голодают в ожирении.
Это, и типичный пропускающий завтрак, небольшой обед быстрого питания, а затем огромная еда ночью, многие из нас (включая меня) виноваты.
Для меня, я должен быть около 100 граммов углеводов в день, потребляя
по крайней мере 1 грамм белка на фунт
худой веса тела, а остальные из смеси жиров (полиненасыщенных, мононенасыщенных и насыщенных в равных частях).
Любые статьи, в которых говорится, что вы можете повредить свои почки, употребляя в пищу слишком много белка, являются двухъярусными - если у вас уже нет проблем с почками и вы близки к провалу тем не мение; Ваши здоровые почки будут хорошо себя чувствовать, съедая 30+ граммов белка за один прием.
Кроме того, употребление белка в пищу значительно повышает скорость метаболизма по сравнению с потреблением углеводов или жиров. Да, вы можете сжигать жир, употребляя в пищу больше белка (и
много больше зелени!).
Извините за бессвязные слова ......